1. Zvolte stravu prospěšnou pro srdce:
DASH neboli středomořskou dietu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny. Omezte příjem sodíku: snažte se omezit sodík na 1 500–2 300 mg denně. Zvyšte příjem draslíku: jezte banány, špenát, sladké brambory a fazole.
2. Udržujte fyzickou aktivitu
tím, že budete 150 minut týdně věnovat středně intenzivní fyzické aktivitě (svěží chůze, jízda na kole).
Chemie
Dělejte silový trénink dvakrát týdně.
3. Regulace hmotnosti:
Ztrátou 5–10 % tělesné hmotnosti můžete výrazně snížit krevní tlak.
4. Omezte konzumaci alkoholu.
Alkohol: maximálně 1 sklenice denně pro
